毎日のストレッチで便秘知らずの健康ボディを目指そう

Written by
アリサ
カテゴリ
健康・病気・食事

排便習慣は個人差が大きく、定義しにくいのですが、一般的に便秘とは、腸管内に老廃物が3日以上貯留している状態をいいます。

とはいえど3日となるとなかなかなものです。
個人的にはもう少し短く定義してもいいのでは?と思わなくもないのですが、いかがでしょうか。

また、当然ですが3日でなくても平気な人もいれば、1日出ないだけで…と悩みを抱える人もいるので、このあたりは本当に人それぞれと言えるので情報に振り回され過ぎないのも大切かもしれません。

スポンサードリンク

症状から逆に判断してみる

いわゆる便秘になった場合、症状としては下記のような症状が現れるのが一般的です。

  • 便が硬い
  • 細い
  • 出にくい
  • 量が少ない
  • 腹部が張った感じがある
  • 便がコロコロしている
  • 便が残った感じがある
  • 腹部が張って痛い
  • 毎日排便があってもすっきりしない。

これらの排便困難や不快な症状があれば、“便秘である”といえるでしょう。

もし自分が便秘ならタイプを知っておくのも重要

便秘には、腸管の癒着や腫瘍などによる狭窄のために生じる『器質的便秘』と呼ばれるもの、特に原因疾患がなく生じる『機能的便秘』と呼ばれるものとがあります。

特に原因疾患がなく生じる便秘であれば、便秘薬を飲むことなく、毎日の生活の中で簡単に便秘を予防することができます。
都合のよい時間に排便できるよう習慣化する方法の一つとして、ストレッチ(マッサージも含む軽い運動です)があります。

マッサージやストレッチは意外と効果がある

便は大腸の下の方(専門的には下行結腸といいます)つまり、左脇腹にたまりやすく、ここを特に動かすことが便秘予防に効果的です。

ストレッチを行うことで腸管を刺激し、血液循環をよくし、腸の動き(蠕動運動)を活発にさせます。

まず、マッサージ方法として、お風呂の中で湯船につかりながら、またはお風呂上がりにリラックスできる状態で下腹部のマッサージをします。

マッサージは“の”の字を書くように腸の走行に沿って手を動かします。
これは、病院で看護師が患者さんに行うマッサージ方法と同じやり方です。

ストレッチは、いつでも時間のあいた時にできる方法として、“お尻歩行”というのがあります。床に足を延ばして座り、お尻で歩く方法です。
これらは、その他の便秘を予防する方法(食事療法など)と併用し、無理をせず気楽に行いましょう。

スポンサードリンク

記事が良かったと思ったらぜひシェアをお願いします

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

この記事を読んだ人におすすめの記事

フコイダン・シーフコイダン効果や癌(がん)効能や低分子の飲み方情報
がんに対して効果や効能があるとも言われて人気のあるフコイダンやシーフコイダンについてをまとめたページです。 フコイダンやシーフコイダン効果や効能から低分子フコイダンの飲み方なども ...

【突発性発疹】お風呂入浴関連から写真画像で突発性発疹対策
いざ母親やママになって自分の子供に突発性発疹が起きた場合、いきなりだと焦ってしまいます。 いざと言う時のために、予め知識を入れておき突発性発疹に対しては、写真画像などで知っておく ...

【二重まぶた】作り方や遺伝・整形・アイプチなど二重まぶた特集
二重まぶたと言えば、女性なら誰しも憧れるものですよね。 二重まぶたのために整形したり、一重の人は親からの遺伝?と思ったり、アイプチしてみたりなどなど二重まぶたは色々情報が散乱して ...

女性のための育毛剤の選び方と効果や女性の抜け毛・薄毛対策とその予防について
育毛剤というと、男性の方が反応しやすいアイテムかもしれません。 ですが、最近では女性の多くも、ストレス社会の影響からか抜け毛で悩んだりと育毛剤を調べたり購入したりする人が増えてい ...

生理前症状のイライラや出血、吐き気・腹痛・食欲不審・眠気などの改善策や対策方法
もはや女性にとって避けては通れない「生理」 女性ならではのもので男性にはなかなか理解されませんが、そうはいっても毎月やってくるものですから、どうにかしなければなりません。 ...

最近更新した記事

オサート視力回復やオサート料金&費用/三井メディカルクリニック情報
生理痛吐き気などの症状や原因と生理痛緩和のための薬やツボ
βグルカン/ベータグルカンのがん・癌効果効能やガン免疫作用の測定
スクワラン化粧品とスクワランの効果効能やhaba・タオル・植物性オイル・白雪などについて
3Mix-MP法-歯科/歯医者虫歯の治療法や費用や料金&3Mix-MP保険情報
フコイダン・シーフコイダン効果や癌(がん)効能や低分子の飲み方情報
フィロディセタブランドの服やファッション&店舗やレザー・ジュエリーで着こなそう
花粉症対策ならヨーグルトで乳酸菌の花粉症予防&治療や薬情報
お仏壇を格安で買うなら通販がオススメ!私はひだまり仏壇で買いました
天使のララ効果の口コミ評価/評判&楽天お試し通販や羽野晶紀情報

書いている人

Mami プロフィール写真

名前
Mami
性別
年齢
20代後半
趣味
雑貨巡り
食べる事と寝る事と雑貨がとにかく大好きです。生活雑貨が好きでいつか雑貨屋を開きたいと思うくらいに雑貨ラブです。

アリサ プロフィール写真

名前
アリサ
性別
年齢
30代後半
趣味
ダイエット
アラフォー世代に突入した最年長です。ダイエットの継続も10年を越えて健康的に痩せるがテーマで頑張って48キロキープ中。

真希 プロフィール写真

名前
真希
性別
年齢
20代前半
趣味
料理
料理や食べ歩きなどが大好きです。貧乏暇無しな人間なので美味しく手間がかからない時短料理に最近はまり中♪

ゆうこ プロフィール写真

名前
ゆうこ
性別
年齢
20代後半
趣味
マンガ
1日10時間は寝てしまう程に寝る事が大好きで同じくらいにマンガが好きです。最近の週末は漫画喫茶にどっぷりです。


Page Top