プロテインダイエットの痩せる効果と方法やリバウンドの注意点のまとめ

一度は耳にした事があるかもしれない方法の1つが、このプロテインダイエット。
DHCなどからは、DHCプロテインダイエットという商品自体で売られている事からも、人気ぶりを伺わせてくれますね。

プロテインと聞くと、ついアスリートやプロ選手などが筋肉を付けるために飲んだりする物というイメージがどちらかというと強いかもしれませんが、今回のプロテインダイエットは、そのタイプではなく、しっかりとしたダイエット法の1つになります。

芸能人の方なども実践しているプロテインダイエット、情報を仕入れてチャレンジしてみましょう。

そもそもプロテインダイエットとは？

そもそもプロテインとは、日本語で言うタンパク質のことです。

プロテインというと筋肉ムキムキというイメージを持っている人も少なくないとは思いますが、それは勘違いです。

先述したようにプロテインとは筋肉増強剤では無くあくまでもタンパク質なのです。

これをダイエットに用いるのがプロテインダイエットです。
一言で言うと高タンパクかつ低脂肪であるプロテインを利用し、食事の代わりとしてプロテインを摂取したダイエットになります。

ただ、あくまでもプロテインとは栄養補助食品の一種です。
したがってプロテインを完全に食事に置き換えると言う訳ではありません。

プロテインを食事代わりにしてしまうと、栄養が偏ってしまったり、空腹感を解消する為余計なもの（おやつ）を食べてしまったり、プロテインのカロリーを吸収したり、というデメリットもあります。

このデメリットを補ったダイエットがプロテインダイエットなのです。

プロテインダイエットを実践して痩せる効果は？

ここでは、プロテインダイエットの効果について紹介していきたいと思います。

プロテインダイエットの効果とは、急激には出ないものです。
何故かというと、プロテインそのものに痩せる効果があるわけではないからです。

確かに食事の置き換えなので、食べる量が少なくなる分傍目には体重が急に落ちているように思えるかもしれませんが、それは食べる量が少なくなったからであって本当の意味でダイエットの効果が出ているということでは無いのです。

やり方を誤るとリバウンドしてしまいますし、最低でも1ヵ月は継続しないと効果は出ません。
また、1ヵ月で体重の5％以上の減量はリバウンドの原因になるので、少しずつ減量しなくてはなりません。

プロテインダイエットで効果を出す為には、次のことが必要です。

置き換えをしない通常の食事で栄養バランスを考えること、少しずつ長期的に減量することです。
本当の意味でダイエットの効果が出たと言えるには、健康を害さないこと、リバウンドしないことがポイントだと言えるでしょう。

効果的に実践するための方法・やり方

プロテインダイエットの方法や飲み方について説明します。
まずプロテインの選び方ですが、プロテインの中には筋肉増強や筋力アップを目指す向けのアスリート用があります。

こちらはダイエットには向かないものなので注意しましょう。

プロテインダイエットは朝・昼・夜の食事の中でどこかをプロテイン食品に置き換えてカロリーセーブをするものです。

どこを置き換えるかについては自分のライフサイクルや食事の好みに合わせた方が良いでしょう。
例えば、朝起きるのが遅くて朝食を中々摂れない人は朝食を置き換える、仕事が忙しくて昼食に時間が割けない人は昼食を置き換える、という感じですね。

また、プロテインダイエットにおいて少し違う使い道としては、おやつや夜食が止められない時にプロテイン食品を使ってカロリーセーブをする、というものもあります。

そして、プロテインに置き換えるとなると、そのままだと置き換えた分の栄養素、特にビタミン類やミネラルが不足しがちになります。
したがって、プロテインダイエットのでは置き換えない通常の食事の際に野菜を多めに食べるようにしましょう。

リバウンドで後悔しないための注意点

プロテインダイエットなどの置き換え系ダイエットで注意したいのがリバウンドです。

プロテインダイエットのデメリットは2つあります。
1つ目は長期的継続が難しいことで、2つ目は利用方法を誤った結果リバウンドしてしまうということです。

今回は2つ目のデメリット、リバウンドについて紹介していきましょう。
例えば、普段からの食生活がかなりカロリーオーバーの人ならば、1ヶ月間続ければ、2～3キログラムの減量の可能性があるかと思います。

しかし、減量も急激に短期間で行われるとなると注意しましょう。

一般的に、1か月で体重の5%以上の減量になると「急激な減量である」として、身体への負担が大きくなってしまい、結果としてリバウンドの原因となってしまうのです。

また、必ずダイエットには停滞期という体重が落ちない期間がありますが、その時にダイエットを止めてしまうと当然リバウンドします。
他にも、置き換えしない食事もある程度管理をしないとリバウンド以前に痩せることは難しくなります。

プロテインダイエットでリバウンドしない為には、継続と食事の管理が大切なのです。