ふくらはぎダイエットで脚痩せのための方法やコツと注意点のまとめ

Written by
ゆうこ
カテゴリ
美容・ビューティー

脚の太さで悩む女性は非常に多いのではないでしょうか。
もう少し脚が細ければなぁ…という声は、自分含めて色々なところでため息まじりに聴く事も多いはずです。

そんな方のために、脚痩せにピッタリとも言える、ふくらはぎダイエットで、脚を細くして脚痩せ&ダイエットにチャレンジしてみませんか?

とはいえ、脚痩せですから、何かをどうするという事は基本的にそうそうできません。
しっかりと基本に忠実に、そして注意事項を守りながら、カラダに負荷を掛けることなくしっかりと王道的なダイエットです。

まずはふくらはぎダイエットについて知っておこう

ふくらはぎが気になる女性というのは、やはり実際に思っている以上に多いです。
スラッとひきしまったふくらはぎは女性の憧れですよね。

そんなふくらはぎダイエットで鍵を握るのは、むくみです。

むくみの原因と考えられるものはいくつかあり、病気でない場合は、冷え、血行不良、塩分の過剰摂取、運動不足、長時間の立ち仕事などがあげられます。

これらの原因を踏まえ、むくみを解消するには、血の流れを良くする必要があります。
人にもよりますが、むくみを解消するだけで、1cm以上細くなることもあるのです。

そして、むくみは放っておくと、脂肪として蓄積されます。

ですから、ふくらはぎダイエットする時は、まずむくみをその日のうちに解消することから始めましょう。

むくみ解消の方法は、まずたくさん歩くことを心がけましょう。
ふくらはぎの筋肉を活性させることで、血の巡りが良くなり、むくみを防ぐことができます。

さらにストレッチやマッサージをしたり、加圧ソックスを履いたりするのも効果的です。

健康的に脚痩せし、さらにはO脚改善も?

ウォーキングやストレッチなどによるふくらはぎダイエットは、ふくらはぎを細くする効果の他に、O脚を直す効果も期待できます。

なぜならO脚と、ふくらはぎの太さには関連性があります。

O脚とは、大抵の場合、姿勢による骨盤の歪みからきています。
そして、骨盤の歪みを直すには、正しい方法で行うウォーキングやストレッチが有効とされています。

つまり、ふくらはぎダイエットでウォーキングやストレッチをすると、同時に骨盤の歪みも直し、O脚を直せるということです。

さらに、骨盤の歪みを直せば、代謝を上げることもできます。

骨盤ダイエットという言葉を聞いたことはありませんか。
あれは、骨盤を矯正して代謝を上げる方法を取り入れたダイエットです。

ふくらはぎは、太さだけでなく、O脚に悩む方も多いです。
一度のウォーキングやストレッチが2つの効果が得られたら、まさに一石二鳥ですよね。

ですからきれいな脚を目指すなら、ウォーキングとストレッチはおすすめです。
ただし、できるだけ毎日続けて下さいね。

ふくらはぎダイエットの正しいやり方と方法

ふくらはぎダイエットをするにはむくみの改善が必要ですが、そのためには、むくみにくい体にすることも大事です。

では、どうすればむくみを防ぐことができるでしょう。
まずは、塩分を摂りすぎないように気を付けましょう。

塩分を摂取しすぎると、体内の塩分濃度のバランスが崩れ、体が水分を欲するため、体内に余分な水分が残りやすくなります。

そして、水をがぶ飲みしないこと。
確かにダイエットに水分はとても大事です。

水分をたくさん摂って、血液の流れを助けることもできます。

しかし、一度にがぶ飲みしてしまうと、血管の中を流れ切らずに、血管の外へと水分が貯まっていきます。
それがむくみのもとになるのです。

ですから、ダイエット中は特に水分を数回に分けて補給することを心がけましょう。

それから、利尿作用のあるキュウリ、トマト、ほうれん草、バナナなどを食べて水分の循環を助けましょう。

他にむくみ対策に効果的な食材は、かぼちゃ、にんじん、アーモンドなどがあり、代謝を促進する働きがあります。

短期間で成果を出すためのふくらはぎダイエットのコツ

ふくらはぎダイエットの効果を短期間で出すには、正しいやり方で徹底してやりましょう。

例えば、ウォーキングでも、なんとなく歩いているのと、意識して歩くのとでは筋肉の使われ方が違います。

ウォーキングは、まず背筋を伸ばし、ヒップアップを意識しながら、ひざを伸ばし、足をなるべく大きく出しましょう。

出した足は踵から着地します。
ウォーキングで体が脂肪を燃焼し出すのは、開始から約20分後ですので、毎日30分~40分は歩くことを心がけましょう。

ウォーキングによる消費カロリーは、60kgの人が早足で1分歩いたとして、大体4kcal程度です。

これは人の体重によって変わってきます。
カロリーを摂りすぎた日は、何分かプラスして歩くようにしましょう。

摂りすぎたカロリーを消費することが、短期間でふくらはぎダイエットの成果を上げるコツです。

さらに、ふくらはぎのストレッチやマッサージも、きちんと呼吸しながら時間をかけることで、より効果が増します。

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