ふくらはぎダイエットで脚痩せのための方法やコツと注意点のまとめ

Written by
ゆうこ
カテゴリ
美容・ビューティー

脚の太さで悩む女性は非常に多いのではないでしょうか。
もう少し脚が細ければなぁ…という声は、自分含めて色々なところでため息まじりに聴く事も多いはずです。

そんな方のために、脚痩せにピッタリとも言える、ふくらはぎダイエットで、脚を細くして脚痩せ&ダイエットにチャレンジしてみませんか?

とはいえ、脚痩せですから、何かをどうするという事は基本的にそうそうできません。
しっかりと基本に忠実に、そして注意事項を守りながら、カラダに負荷を掛けることなくしっかりと王道的なダイエットです。

スポンサードリンク

まずはふくらはぎダイエットについて知っておこう

ふくらはぎが気になる女性というのは、やはり実際に思っている以上に多いです。
スラッとひきしまったふくらはぎは女性の憧れですよね。

そんなふくらはぎダイエットで鍵を握るのは、むくみです。

むくみの原因と考えられるものはいくつかあり、病気でない場合は、冷え、血行不良、塩分の過剰摂取、運動不足、長時間の立ち仕事などがあげられます。

これらの原因を踏まえ、むくみを解消するには、血の流れを良くする必要があります。
人にもよりますが、むくみを解消するだけで、1cm以上細くなることもあるのです。

そして、むくみは放っておくと、脂肪として蓄積されます。

ですから、ふくらはぎダイエットする時は、まずむくみをその日のうちに解消することから始めましょう。

むくみ解消の方法は、まずたくさん歩くことを心がけましょう。
ふくらはぎの筋肉を活性させることで、血の巡りが良くなり、むくみを防ぐことができます。

さらにストレッチやマッサージをしたり、加圧ソックスを履いたりするのも効果的です。

健康的に脚痩せし、さらにはO脚改善も?

ウォーキングやストレッチなどによるふくらはぎダイエットは、ふくらはぎを細くする効果の他に、O脚を直す効果も期待できます。

なぜならO脚と、ふくらはぎの太さには関連性があります。

O脚とは、大抵の場合、姿勢による骨盤の歪みからきています。
そして、骨盤の歪みを直すには、正しい方法で行うウォーキングやストレッチが有効とされています。

つまり、ふくらはぎダイエットでウォーキングやストレッチをすると、同時に骨盤の歪みも直し、O脚を直せるということです。

さらに、骨盤の歪みを直せば、代謝を上げることもできます。

骨盤ダイエットという言葉を聞いたことはありませんか。
あれは、骨盤を矯正して代謝を上げる方法を取り入れたダイエットです。

ふくらはぎは、太さだけでなく、O脚に悩む方も多いです。
一度のウォーキングやストレッチが2つの効果が得られたら、まさに一石二鳥ですよね。

ですからきれいな脚を目指すなら、ウォーキングとストレッチはおすすめです。
ただし、できるだけ毎日続けて下さいね。

ふくらはぎダイエットの正しいやり方と方法

ふくらはぎダイエットをするにはむくみの改善が必要ですが、そのためには、むくみにくい体にすることも大事です。

では、どうすればむくみを防ぐことができるでしょう。
まずは、塩分を摂りすぎないように気を付けましょう。

塩分を摂取しすぎると、体内の塩分濃度のバランスが崩れ、体が水分を欲するため、体内に余分な水分が残りやすくなります。

そして、水をがぶ飲みしないこと。
確かにダイエットに水分はとても大事です。

水分をたくさん摂って、血液の流れを助けることもできます。

しかし、一度にがぶ飲みしてしまうと、血管の中を流れ切らずに、血管の外へと水分が貯まっていきます。
それがむくみのもとになるのです。

ですから、ダイエット中は特に水分を数回に分けて補給することを心がけましょう。

それから、利尿作用のあるキュウリ、トマト、ほうれん草、バナナなどを食べて水分の循環を助けましょう。

他にむくみ対策に効果的な食材は、かぼちゃ、にんじん、アーモンドなどがあり、代謝を促進する働きがあります。

短期間で成果を出すためのふくらはぎダイエットのコツ

ふくらはぎダイエットの効果を短期間で出すには、正しいやり方で徹底してやりましょう。

例えば、ウォーキングでも、なんとなく歩いているのと、意識して歩くのとでは筋肉の使われ方が違います。

ウォーキングは、まず背筋を伸ばし、ヒップアップを意識しながら、ひざを伸ばし、足をなるべく大きく出しましょう。

出した足は踵から着地します。
ウォーキングで体が脂肪を燃焼し出すのは、開始から約20分後ですので、毎日30分~40分は歩くことを心がけましょう。

ウォーキングによる消費カロリーは、60kgの人が早足で1分歩いたとして、大体4kcal程度です。

これは人の体重によって変わってきます。
カロリーを摂りすぎた日は、何分かプラスして歩くようにしましょう。

摂りすぎたカロリーを消費することが、短期間でふくらはぎダイエットの成果を上げるコツです。

さらに、ふくらはぎのストレッチやマッサージも、きちんと呼吸しながら時間をかけることで、より効果が増します。

スポンサードリンク

記事が良かったと思ったらぜひシェアをお願いします

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

この記事を読んだ人におすすめの記事

半身浴ダイエットで成功させる正しいやり方や方法と注意点を解説します
ダイエットでは多くの方が食事の事や運動をイメージしますが、以外と忘れがちなのがこの入浴に関する項目です。 今回のテーマでもある半身浴を上手に活用して、運動を特にするわけでもな ...

フラクセル治療の美肌や毛穴への効果や費用と赤みや痛みなどの注意点について
美肌と言えば、やはり女性にとっては憧れるもので、可能であれば美肌であればあるほど良いと考えるものです。 そういった女性にとっては永遠の悩みでもあり、永遠の憧れという面もあり、 ...

いとうあさこも成功のグレープフルーツダイエットの効果とやり方と注意点
ダイエットを食事改善などでしようと思う時、よく候補にあがるのが、今回のテーマでもあるグレープフルーツです。 果物としても人気が高く、非常にダイエットにも最適と言われています。 ...

スクワラン化粧品とスクワランの効果効能やhaba・タオル・植物性オイル・白雪などについて
最近何かと話題で人気のあるスクワランについてを紹介します。 スクワランの化粧品として人気のhabaからスクワランの効果や効能など、さらにはタオルスクワランや植物性オイルや白雪など ...

クレンジングの口コミランキングクレンジングオイルの界面活性剤情報
クレンジングオイルについてまとめています。 女性にとっては、非常に大事な化粧品の1つでもあるクレンジングオイルです、そんなクレンジングに関する事からクレンジングオイルの口コミやラ ...

最近更新した記事

オサート視力回復やオサート料金&費用/三井メディカルクリニック情報
生理痛吐き気などの症状や原因と生理痛緩和のための薬やツボ
βグルカン/ベータグルカンのがん・癌効果効能やガン免疫作用の測定
スクワラン化粧品とスクワランの効果効能やhaba・タオル・植物性オイル・白雪などについて
3Mix-MP法-歯科/歯医者虫歯の治療法や費用や料金&3Mix-MP保険情報
フコイダン・シーフコイダン効果や癌(がん)効能や低分子の飲み方情報
フィロディセタブランドの服やファッション&店舗やレザー・ジュエリーで着こなそう
花粉症対策ならヨーグルトで乳酸菌の花粉症予防&治療や薬情報
お仏壇を格安で買うなら通販がオススメ!私はひだまり仏壇で買いました
天使のララ効果の口コミ評価/評判&楽天お試し通販や羽野晶紀情報

書いている人

Mami プロフィール写真

名前
Mami
性別
年齢
20代後半
趣味
雑貨巡り
食べる事と寝る事と雑貨がとにかく大好きです。生活雑貨が好きでいつか雑貨屋を開きたいと思うくらいに雑貨ラブです。

アリサ プロフィール写真

名前
アリサ
性別
年齢
30代後半
趣味
ダイエット
アラフォー世代に突入した最年長です。ダイエットの継続も10年を越えて健康的に痩せるがテーマで頑張って48キロキープ中。

真希 プロフィール写真

名前
真希
性別
年齢
20代前半
趣味
料理
料理や食べ歩きなどが大好きです。貧乏暇無しな人間なので美味しく手間がかからない時短料理に最近はまり中♪

ゆうこ プロフィール写真

名前
ゆうこ
性別
年齢
20代後半
趣味
マンガ
1日10時間は寝てしまう程に寝る事が大好きで同じくらいにマンガが好きです。最近の週末は漫画喫茶にどっぷりです。


Page Top