夜きのこダイエットの方法と料理レシピやキノコキトサンの効果と効き目のまとめ

Written by
真希
カテゴリ
美容・ビューティー

ダイエット系で多いタイプの1つに、一食置き換え系というタイプがあります。
これは、朝ご飯や昼ご飯を、この商品に置き換える事で、カロリー摂取や栄養バランスなどを整えてダイエットに繋げるというタイプになります。

今回ご紹介する夜きのこダイエットは、それとは逆に、毎日夜にきのこを食べる事でダイエットしようという方法です。

減らすのではなく加える事でダイエットができるの?という方のためにしっかり解説していきたいと思います。

きのこを食べるだけのダイエットなの?

カロリーの低い食材としてよく知られたものにきのこがあります。
きのこを積極的に食べることで、満足感のある食事ながら摂取カロリーを抑えることができます。

しかしきのこはカロリーが低い分、栄養分も多くありません。

きのこがダイエットに良いからといってきのこばかりの食事を続けると一時的に体重が落ちたとしても、太りやすい体となってしまいます。

きのこダイエットを行う際には、きのこの効果を理解して正しいダイエットを進めていきましょう。

まずはきのこダイエットでは、1日に200gのきのこを摂取します。
食事のボリュームが多くなりがちな夕食に200gのきのこを取り入れていくようにすれば、総合的に消費カロリーが減少します。

ただし、夕食をきのこだけにするのはやめましょう。
普段の夕食にきのこをプラスするという感覚で料理を作ることをおすすめします。

また野菜炒めなどではきのこを加えたことでお肉の量を減らすなどといったこともできますので、無理なく続けられる方法できのこを利用していくと良いでしょう。

キノコキトサンの成分がダイエットに効き目をもたらす?

きのこを単なる低カロリー食材として考えていないでしょうか。
きのこにはカロリーが低いということだけでなく、様々な効果によってダイエットの強い味方とされているのです。

きのこダイエットを行う際には、こうしたきのこの効果についても知っておくと良いでしょう。

まずきのこにはキノコキトサンと呼ばれる成分が含まれています。

このキノコキトサンは、脂肪を分解する効果や中性脂肪を減少させる効果を持っています。

さらに血液をサラサラにして血糖値も下げてくれます。
きのこを積極的に摂取することで、痩せやすい体つくりの助けとなるのです。

ただし、きのこだけを食したとしても逆に栄養バランスが崩れ太りやすい体質へと変わってしまいます。

普段の食事にきのこをプラスしていくのがもっとも良い方法だとされています。

ですから、朝食や昼食ではなく夕食にきのこ料理を用意することで、摂取カロリーの減少に繋がるだけでなく、満足感を味わいつつダイエットを続けることができるでしょう。

きのこダイエットのやり方と注意点について

きのこダイエットとして人気のあるものは、夜きのこダイエットです。
その名の通り、夕食をきのこ料理にするというものです。

具体的には、夕食にきのこを200g摂取できるようにします。
最初からそれほど多くは食べられないという人は、100g程から始めるのも良いでしょう。

きのこに含まれるキノコキトサンがダイエットに効果のある成分であり、キノコキトサンを摂取することで脂肪を分解させたり血流を促したりします。

ただしこのキノコキトサンは、体に溜まった脂肪を排出する作用もあるのですが、できれば食事の中に入れることでともに摂取した脂肪分をおおよそ半分にまで取り除いてくれるのです。

手軽に使える料理としては、お味噌汁などにえのきなどのきのこを投入する方法もあります。
きのこを入れることで腹持ちもよくなります。

また、カレーなどにきのこを入れてきのこカレーにするのも良いでしょう。
お肉の量をいつもより減らして、その分きのこを入れるなどするとカロリーを減らしながらも満足できる料理が作れるでしょう。

飽きないために大切なきのこを使った料理のレシピ

低カロリー食材の代表的なものとしてきのこが挙げられます。
きのこを使ったレシピをたくさん知ることで、飽きの来ないきのこダイエットができます。

近頃はスーパーでも様々なきのこが売られていますので、楽しみながらダイエットをすることができるでしょう。

洋食での定番は、キノコオムレツ!

洋食としてきのこを取り入れるなら、きのこオムレツがおすすめです。

オムレツは色々な具材を入れられるので、ダイエットには適した食べ物だと言えます。

ただ一点、たまごをたくさん使ってしまいますので、きのこややさいなどを多く入れて、家族で食べたり何回かに分けて食べるなどすると良いでしょう。

和食でいくなら、味噌汁などの具としても

和食としてきのこを取り入れるなら、しめじごはんやなめこのお味噌汁などがおすすめです。
ご飯はダイエット中でも欠かせない食べ物ですが、取り過ぎは厳禁です。

そんなときにしめじや人参などと一緒に炊き込むことで、少量のご飯でも満腹感を味わえるでしょう。
なめこのお味噌汁も、味噌や豆腐などの大豆食品を一緒に取り入れることができますので体に良いでしょう。

注意点もあるけれどお手軽で人気は高い方法

きのこにはキノコキトサンという成分が含まれていて、これが非常にダイエットへの効果として優れた効き目を発揮してくれます。

もちろん、色々な注意点なども実際にはありますから、全てが全て最高というわけではありませんが、きのこを食卓に加えるという事だけですからお手軽ですし人気もあります。

カロリーも低い食品ですから、きのこ好きな方にはピッタリとも言えるものですから、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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