安眠は健康の元!快適な眠りを取るための枕やマットレスなどにこだわろう

Written by
ゆうこ
カテゴリ
健康・病気・食事

ぐっすり眠って目覚めた朝は、頭も体もスッキリとして気持ちがいいものですよね。

でも、生活が不規則になりがちな現代社会では、なかなか満足な眠りがとれないという方が多いのが、実情ではないでしょうか。

そんな毎日の安眠のためには、どうすればいいのか、何に気をつけていけばいいのかをここでは見ておきたいと思います。
睡眠の質を変えるだけで、毎日の生活は劇的に変わりますよ。

スポンサードリンク

安眠のポイントは、時間と質

成人にとって理想的な睡眠時間は、おおよそ8時間であると言われます。
しかし、実際には8時間では足りない人もいますし、逆に寝過ぎたと感じてしまう人もいます。

また、色々な研究で、4時間で大丈夫という結果や、8時間で足りないなど、色々日々研究結果によっても変わっていたりもするのが実情です。

実は、何時間眠るのが理想かというのには個人差があり、その幅はおおよそ6~9時間前後とされています。
ですから、大切なのは、自分にとってどれ位の睡眠時間が理想なのかを知る事なのです。

また、ただただその時間だけ寝ればいいというわけではなく、質のいい眠りがきちんととれているかも、重要です。

質のいい眠りとは、就寝後スムーズに深い眠りに入り、レム睡眠とノンレム睡眠を定期的に繰り返した後、浅い眠りから自然に目覚められているかどうかを意味します。

聞いた事がある方も多いとは思いますが、人間の脳は、深いレム睡眠時にしか休む事ができません。

このため、深い眠りの時間が短すぎると、十分な時間眠っていてもどこか頭がぼーっとしてしまい、疲れが取れない症状に悩まされる事になります。

快適な睡眠をとるためのコツ

毎日ぐっすりと気持ちよく寝るためには、自分の眠りのリズムをよく知る事が大切です。

最近では、枕元に置いておく事で眠りのリズムを簡単にチェックしてくれる目覚まし時計などが売られているので、こうしたグッズを活用するのがおススメです。

さらに最近ではこれらをアプリでも行ってくれたりもしますから、使い勝手など自分にあうのを探してみましょう。

枕や寝具を変えれば劇的に変わる

枕や寝具にこだわってみるのもオススメです。
今使っているものが、適当に選んだものだったりするなら、なおさら変えてみる事をおすすめします。

眠っている時間を6時間と考えても、一日の4分の1は寝ている事になるのですから、どんな場所で、どんな寝具で眠るかはかなり重要な問題というのがわかるかと思います。

簡単に言えば、マットレスや敷布団の硬さ、枕の高さ、質感などが大事です。
これが自分に合うか合わないかだけで、大きな違いを生みます。

特に腰痛持ちの方や、肩凝り、首凝り、頭痛に悩んでいる人などは、この寝具を変えるだけでも劇的な変化を産むこともありますし、実際に私がそうでしたので、眠りの質が改善される事も珍しくありません。

私はオーダー枕を頼み、自分の寝方や寝相?に合わせて色々な機械で測ってくれたもので自分にピッタリなものを作ってもらいました。

どうしても眠れない人には、市販のサプリメントがオススメです。
グリシン、トリプトファンなどが、快適な眠りに導く効果があるとして知られていますし、色々なメーカーから各種出ていますので、お試しセットなどでまずは試してみましょう。

スポンサードリンク

記事が良かったと思ったらぜひシェアをお願いします

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

この記事を読んだ人におすすめの記事

【二重まぶた】作り方や遺伝・整形・アイプチなど二重まぶた特集
二重まぶたと言えば、女性なら誰しも憧れるものですよね。 二重まぶたのために整形したり、一重の人は親からの遺伝?と思ったり、アイプチしてみたりなどなど二重まぶたは色々情報が散乱して ...

【突発性発疹】お風呂入浴関連から写真画像で突発性発疹対策
いざ母親やママになって自分の子供に突発性発疹が起きた場合、いきなりだと焦ってしまいます。 いざと言う時のために、予め知識を入れておき突発性発疹に対しては、写真画像などで知っておく ...

オイシックス有機野菜やおせち・B級野菜の口コミや評判
オイシックスの有機野菜について解説しています。 有機野菜のメリットやポイントなどからデメリットなどのポイントまで徹底解説!その他オイシックスの口コミや会社情報から評判、b級野菜に ...

知らないと損をする!女性のための医療費控除や不妊治療の助成金
医療費控除は確定申告でのみできる節税対策で、病院への治療やお薬代などが対象になります。 ここでは、特に女性のお役に立つ医療費控除のポイントをご紹介します。 知っていると知ら ...

女性のための育毛剤の選び方と効果や女性の抜け毛・薄毛対策とその予防について
育毛剤というと、男性の方が反応しやすいアイテムかもしれません。 ですが、最近では女性の多くも、ストレス社会の影響からか抜け毛で悩んだりと育毛剤を調べたり購入したりする人が増えてい ...

最近更新した記事

オサート視力回復やオサート料金&費用/三井メディカルクリニック情報
生理痛吐き気などの症状や原因と生理痛緩和のための薬やツボ
βグルカン/ベータグルカンのがん・癌効果効能やガン免疫作用の測定
スクワラン化粧品とスクワランの効果効能やhaba・タオル・植物性オイル・白雪などについて
3Mix-MP法-歯科/歯医者虫歯の治療法や費用や料金&3Mix-MP保険情報
フコイダン・シーフコイダン効果や癌(がん)効能や低分子の飲み方情報
フィロディセタブランドの服やファッション&店舗やレザー・ジュエリーで着こなそう
花粉症対策ならヨーグルトで乳酸菌の花粉症予防&治療や薬情報
お仏壇を格安で買うなら通販がオススメ!私はひだまり仏壇で買いました
天使のララ効果の口コミ評価/評判&楽天お試し通販や羽野晶紀情報

書いている人

Mami プロフィール写真

名前
Mami
性別
年齢
20代後半
趣味
雑貨巡り
食べる事と寝る事と雑貨がとにかく大好きです。生活雑貨が好きでいつか雑貨屋を開きたいと思うくらいに雑貨ラブです。

アリサ プロフィール写真

名前
アリサ
性別
年齢
30代後半
趣味
ダイエット
アラフォー世代に突入した最年長です。ダイエットの継続も10年を越えて健康的に痩せるがテーマで頑張って48キロキープ中。

真希 プロフィール写真

名前
真希
性別
年齢
20代前半
趣味
料理
料理や食べ歩きなどが大好きです。貧乏暇無しな人間なので美味しく手間がかからない時短料理に最近はまり中♪

ゆうこ プロフィール写真

名前
ゆうこ
性別
年齢
20代後半
趣味
マンガ
1日10時間は寝てしまう程に寝る事が大好きで同じくらいにマンガが好きです。最近の週末は漫画喫茶にどっぷりです。


Page Top