便秘解消-便秘の改善や便秘薬での便秘解消法など便秘解消特集

Written by
真希
カテゴリ
健康・病気・食事

女性なら誰もが1度は悩んだ事があるのではないか?という便秘を今回はテーマに解説しています。

男性と比べてもやはり女性の方が悩む可能性が高い便秘。
当然人によって軽い、重いの程度はあるので、それほど悩まないという人も多くいる一方で、なかなか解消されない…と悩む人も多くいます。

今回はそんな便秘で悩む人のために解消するための方法や、便秘薬をなるべく頼らないで自然的にどうしていけば便秘が改善されて解消されるのかといった事をまとめた便秘解消のため解説です。

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女性の大敵でもある便秘について

便秘とは、女性の大敵でもあり、便が出なかったり、出たとしても硬く出ずらかったりして、排便に苦労してしまう症状の事を言います。

もともと、排便の習慣であったり、排便のリズムというのには個人によって大きく異なりますので、便秘をある期間の排便回数によって決めることというのは出来ません。

人によっては、1日だけでも排便がない事が便秘という人もいますし、普段の排便は2~3日に1度であっても問題なく不快ではない方もいます。

それ以上に間隔が開いてしまう人や、そういった長期の周期であってもそれほど不快感を感じない人などもいますので、様々なのです。

極端な結論を言ってしまえば、本人が不快と思うのが便秘であり、逆にそうでないのは便秘ではないとも言えるのです。

多くの女性が悩む便秘とは、機能性便秘と言われる便秘がほとんどになります。
これ以外でも、大きく分けて弛緩性便秘や直腸性便秘、さらに痙攣性便秘があります。

便秘になると、消化系や吸収系から呼吸器系、泌尿器系、生殖系、神経系などの様々な身体の部分に影響が出てしまうので、非常に不快感を感じます。

便秘は、その症状に適した対処をする事により、大きく改善できます。

便秘解消のためのポイント

女性の便秘には、普段の生活習慣であったり、社会的や精神的なストレスから引き起こされる機能性便秘と、体内での異状による器質性便秘に分別されます。

便が出ないという症状では同じではありますが、その便秘の原因が異なりますので、対処法についても根本的に異なります。

便秘の場合には、まずは自分の便秘がどういった症状なのか、そしてどういった状況で便秘になったのか等を、しっかり把握して対処するように心がけましょう。

便秘解消の主な方法としては、生活習慣の改善、食生活の改善、薬を使った改善の3つがあります。

ただし、3つ目の薬を使う場合については、最後の手段として、すぐ薬に頼る生活をするのではなく、まずは生活習慣の改善と食生活の改善からはじめるようにし、規則正しい習慣を取り戻すことが大切になります。

生活習慣の改善について

  1. 朝食を取った後、例え便意がなかったとしてもトイレに行く習慣をつけて、普段もトイレに行きたくなったら、我慢をせずに行くようにしましょう。
  2. 軽い運動やストレッチ、体操などをして毎日少しでもいいので、体を動かしましょう。
  3. ストレスなどは厳禁です。
    ストレスは貯めないように心がけ、日頃からストレス解消の方法や、ストレスの発散方法を見つけるようにしてください。

食生活習慣の改善について

  1. まず、朝起きたら水分をとって、朝食を食べて腸を動かすようにします。
  2. 消化の良いものや、柔らかいものばかりを摂取しないようにします。
  3. 食物繊維を多く含んでいる野菜などを十分に摂るように心がけましょう。

便秘改善のための取るべき方法

先ほども述べたように、薬局やドラッグストアなどで市販されている便秘薬を使用するという事は、自分で改善できる最終手段と考えるようにしましょう。

便秘薬も常習性というのが最近では問題になってきていますので、なるべく便秘薬に頼らない食事の改善や運動、体操などをして、自然に解消されるように持って行くべきなのです。

理想としては、やはり薬の助けは借りずに、自分の改善ポイントをしっかりと自分で把握して、自分で改善のための必要な要素を取り込んでいく事によって、便秘が徐々に改善されていく事です。

ほとんどの女性の便秘というのは、実際には便秘が解消できると同時に、肌であったりダイエットといったような様々な女性の悩みについても、改善されていくのです。

今まで便秘の対処として便秘薬を使用していた方は、便秘の解消に取り組む最初のうちに、徐々に薬での対処を減らすようにして、少しでも自力で早く便秘を改善させて、お腹をすっきりとさせてあげて、便秘の悩みを取り除くように心がけるといいと思います。

最後に便秘改善のおさらいとして、便秘には規則正しい日常生活へと改善していく事が非常に重要で大切です。

当たり前でそんな事?と思うかもしれませんが、この生活習慣の改善無くして、便秘の改善はあり得ないのを覚えておいてください。

いつもいつも便秘になってしまったら便秘薬に頼らなければ解消されないというような事態にならないように、出来る限り、規則正しい生活をすごし、毎日の食事や運動で治していきましょう。。

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