おにぎりダイエットで自分の体質を痩せやすい体質に変化させる

Written by
真希
カテゴリ
健康・病気・食事, 美容・ビューティー

ダイエットと聞くと「運動をしなければ…」とか「炭水化物は減らさなきゃ…」という言葉が頭をよぎります。

しかし、最近流行っている「おにぎりダイエット」はお米を食べてOKというちょっと変わったダイエット方法です。
今回はそんなおにぎりダイエットについてご紹介します。

おにぎりダイエットとは、食事のメインを完全におにぎりに置き換えるという方法です。
このおにぎりダイエットは、あくまでも太っている人が痩せやすい体質になるための体質改善を目的としているものになります。

そのため、ダイエットで痩せるぞ!というものではなく、ダイエットの準備のようなものなので、長期ではなく3週間を目安に行うことが大切です。

そして、今現在、どちらかと言えば太っている人に有効なダイエット方法になりますので、痩せている人への効果はあまり期待できません。

なぜ今、おにぎり・お米なのか

そもそも、日本の食文化はお米が中心でした。
近年、欧米化する食生活を送っている日本人にとって、お米を食べる機会が減っているため、脂分を多く摂取している日本人は様々な病気にかかりやすいのです。

そんな偏った食生活を改善し、リセットする手段としておにぎりダイエットが誕生したのです。

炭水化物なのに大丈夫?という疑問

おにぎり、お米と聞くとどうしても頭をよぎるのが、炭水化物を摂ったら痩せられないのでは?という考えです。
ですが、おにぎり(お米)の場合はパンや麺類より比較的脂質は少なく、アミノ酸が豊富なんです。

よって、お米を食べたからと言って、その分太るということはありません。

そしてお米は消化吸収のスピードが遅いので、インシュリンの分泌も少ないのです。
よって、脂肪として体に蓄えられる量も少ないのです。

また、冷ご飯には消化されにくいレジスタントスターチというでんぷんが沢山含まれていて食物繊維のように腸内を綺麗にしてくれる作用を持っています。
よく噛んで食べることで満腹中枢も刺激され、過食も抑えることができます。

食べ方にルールがきちんとあります

おにぎりダイエットには食べ方やルールがもちろんありますので注意しましょう。

まずはお米の量ですが、1日約2合分のおにぎりを3,4回に分けて食べます。
おにぎりの具は梅干や昆布、ごま塩などの低カロリーのものが良いです。

次に、期間中は芋や餅、とうもろこしなどを避けます。
野菜はノンカロリーで摂取して、味付けはポン酢やノンオイルドレッシングなどで頑張りましょう。

おにぎりと一緒にお味噌汁を飲むのはOKですが、味噌汁の具も野菜にして、肉や魚は控えるようにするのがよりベターです。

果物は糖質が多く含まれているため、適量に摂取するようにし、この期間にはお酒や清涼飲料水、そして、お菓子は厳禁ですので注意してください。

期間中は過度な運動も要注意

このおにぎりダイエット中の運動ですが、エネルギー源をスポーツで消費してしまわないように、ハードな運動は避けてください。
軽いウォーキングなどで十分です。

どうしてもハードな運動が必要な場合は、運動量に応じたカロリーを摂取するように心がけ、サプリメントなどで必要な栄養を補うことも大切です。

このように3週間ほどおにぎりダイエットを実践し終えたら、食生活は徐々に戻していきましょう。
ですが、いきなりのドカ食いなどは、ダイエットの天敵でもあるリバウンドの原因になってしまうので、絶対にしないよう注意しましょう。

また、おにぎりの食べすぎも、炭水化物の過剰摂取で肥満を増進させてしまいます。
ダイエットに必要なのは「適度さ」ですから、食べすぎや余計なものを控えて、ぜひおにぎりダイエットを成功させてください。

この記事を読んだ人におすすめの記事

パパウォッシュのキャンペーンや口コミからパパウォッシュピゥ情報館
コスメ関連で気になる方向けに、パパウォッシュの洗顔についてまとめています。 パパウォッシュに関しては今も人気が続いている洗顔化粧品ですし、私も何度もリピートして使った事があるほど ...

マタニティヨガ動画DVDからマタニティヨガ教室/ポーズ/ウェア情報
最近人気を集めているマタニティヨガについての情報をまとめています。 もともとヨガ自体が人気がありますが、最近では妊娠して運動不足だったりストレス解消のためなどにマタニティヨガを始 ...

便秘とダイエットには関係性が?ダイエットが便秘症の原因になる事も
女性であれば、一度は便秘というものに悩んだという方は多いのではないでしょうか。 それと同じかより多くの方が、ダイエットして痩せたいと常日頃から悩んでいるのではないでしょうか。 ...

にきび痕/にきび跡治療や凸凹の治す方法や薬や改善法&化粧品情報
やはり女性なら一度は誰もが気にしたことがあるにきびの痕。 今回は、そんなにきび痕やにきび跡についての治療方法や様々な情報をまとめてみました。 にきび痕を治したい!と考えてい ...

産後ママのための子育てしながらの産後ダイエットのやり方・方法
出産をしてから、ボディラインにメリハリがなくなり、太りやすくなった...。 出産経験がある方なら、そう感じている女性の方も多いのではないでしょうか。 妊娠や出産などで大きく ...

最近更新した記事

オサート視力回復やオサート料金&費用/三井メディカルクリニック情報
生理痛吐き気などの症状や原因と生理痛緩和のための薬やツボ
βグルカン/ベータグルカンのがん・癌効果効能やガン免疫作用の測定
スクワラン化粧品とスクワランの効果効能やhaba・タオル・植物性オイル・白雪などについて
3Mix-MP法-歯科/歯医者虫歯の治療法や費用や料金&3Mix-MP保険情報
フコイダン・シーフコイダン効果や癌(がん)効能や低分子の飲み方情報
フィロディセタブランドの服やファッション&店舗やレザー・ジュエリーで着こなそう
花粉症対策ならヨーグルトで乳酸菌の花粉症予防&治療や薬情報
お仏壇を格安で買うなら通販がオススメ!私はひだまり仏壇で買いました
天使のララ効果の口コミ評価/評判&楽天お試し通販や羽野晶紀情報

書いている人

Mami プロフィール写真

名前
Mami
性別
年齢
20代後半
趣味
雑貨巡り
食べる事と寝る事と雑貨がとにかく大好きです。生活雑貨が好きでいつか雑貨屋を開きたいと思うくらいに雑貨ラブです。

アリサ プロフィール写真

名前
アリサ
性別
年齢
30代後半
趣味
ダイエット
アラフォー世代に突入した最年長です。ダイエットの継続も10年を越えて健康的に痩せるがテーマで頑張って48キロキープ中。

真希 プロフィール写真

名前
真希
性別
年齢
20代前半
趣味
料理
料理や食べ歩きなどが大好きです。貧乏暇無しな人間なので美味しく手間がかからない時短料理に最近はまり中♪

ゆうこ プロフィール写真

名前
ゆうこ
性別
年齢
20代後半
趣味
マンガ
1日10時間は寝てしまう程に寝る事が大好きで同じくらいにマンガが好きです。最近の週末は漫画喫茶にどっぷりです。


Page Top