細い太ももになるダイエットの方法やコツ(スクワットやマッサージ・ストレッチ)

Written by
真希
カテゴリ
美容・ビューティー

女性であればあるほど、太ももは細い方が良いに決まっている!と声を大にして言いたいと思います。
最近ではホットパンツやミニスカートなど、季節問わずにおしゃれを楽しむ方も増えていますし、そういう方にとっては、太ももはいわば生命線です。

太ももは隠したくてもなかなか隠しづらいですし、体のラインとしてはっきりわかってしまうので、なんとかして対処しなければと思っている人も多いはずです。

そんな事もあって、最近では太ももダイエットが流行ってきてもいますし、今回はこの太ももをテーマに見て行きたいと思います。

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太ももダイエットについておさらい

デニムをキレイに穿きこなしている人に憧れたことはありませんか。

自分もあんな風に穿きこなしたいと思う時に、どうしたらキレイに穿きこなせるか。

そこでほとんどの女性が気にするのが、太もものお肉ではないでしょうか。

太ももをダイエットしたい箇所にあげる女性は多いです。
しかし、太ももはあんまり脂肪や筋肉がなくなり過ぎると、今度はおしりのお肉がなくなるなど、新たな悩みが出てきたりします。

太ももはただ単に痩せるというよりも、エクササイズで引き締めていくことが大事です。

同じ太さの足でも、脂肪だけの足より、程よく筋肉の付いた足の方がラインがキレイに見えます。

インナーマッスルを鍛え、内側から変えていくことを心掛けると、見た目の変化だけでなく、脂肪を燃焼しやすくすることにも繋がります。

注意点として、脂肪を筋肉に変えることで、あまり体重は減らないかもしれませんが、見た目には変化が現れるはずですので焦らずやっていきましょう。

スクワットで太ももダイエットを実践する

スクワットで太もものダイエットを、と考える方もいるのではないでしょうか。

スクワットとは、足を肩幅に開き、ひざを屈伸させることで、主に太ももの前側の筋肉を鍛える運動です。

しかし、やり方を間違えると、ひざを痛めたり、ひざ上だけに筋肉がついて、今度はその筋肉が気になり出したりなんていうことにもなりかねません。

従って、スクワットで太ももダイエットを、という方はどのように取り入れるのかが重要になります。

例えば、ただのスクワットでも、息を吐きながら、ゆっくり足を曲げていきます。
さらに頭は前屈みにならず、背筋を伸ばしながら足を屈伸させましょう。

より太ももの筋肉が延びているのが分かると思います。

こうすることで、太ももの裏側の筋肉も使うことができます。
この時、お尻を意識しながら行うことも大切です。

また、出来る方は、ひざを曲げた状態でゆっくり3秒数え、再びゆっくりひざを戻しましょう。
落ち着いてやることが効果を出すコツです。

ストレッチで太ももを細くさせよう

太ももダイエットにストレッチを取り入れるのも良いですね。

ストレッチは、血流を促し、筋肉を温めることで、エクササイズの効果を引き出しやすくする役割があります。

特に、太ももを含む部分痩せエクササイズの場合は、その部分を集中的に鍛えるので、負担がかかりやすく、筋を痛めることもあり、事前にストレッチで筋を伸ばしておくことはとても重要です。

また、ストレッチは、エクササイズによる負担を解消するだけでなく、むくみ、足の疲れ、足の冷えといった、女性にとって深刻になりがちな様々な悩みを、解消に導いてくれる方法でもあります。

むくみは放っておくと、セルライトに変わってしまうので、ストレッチやマッサージで和らげておくと、結果的には太ももダイエットに繋がります。

しかし、ストレッチはあくまで血流を良くするのが主な目的なので、ストレッチだけに、体重の減少や、太ももダイエットの効果を期待するのはやめておきましょう。

マッサージでほぐして太ももダイエット

太もものダイエットをしている方は、太もものマッサージも合わせて行っているという方が多いようです。

血流を良くするためでもありますが、太もものダイエットをするときに気になりがちな、セルライトを意識して、という方もいるでしょう。

セルライトとは蓄積した脂肪が固まったものです。
痩せている人でも、代謝が悪かったりするとできてしまいます。

このセルライトを防ぐため、マッサージが効果的なようです。

やり方のひとつとしては、太ももの骨の横辺りに親指をそえて、揉みほぐすようしていきます。
お風呂上がりにマッサージクリームなどを使い、マッサージすると良いでしょう。

マッサージクリームは、オイルやジェルのタイプ、また、発汗作用のあるもの、セルライト専用のものなど、様々なバリエーションがあります。

それから今は、太ももをマッサージするために使うローラーなども売っています。
100円均一などにも置いているので気軽に購入することができるのではないでしょうか。

太ももは運動をかねてやるから健康的にも良い

体重を減らすだけなら、ある意味食を減らせば可能という事もあって、無理をする人も後を絶ちませんが、太ももとなるとそういうわけにはいきません。

スクワットをしたり、ストレッチをしたりマッサージをしたりと、少なからず運動的な体を動かして、他力本願的なものでない方法・やり方になるので、健康的にも非常に良いと言えます。

ぜひ、細い太もも目指して、頑張っていきましょう。

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