コーヒーダイエットで効果を出す方法とやり方やカフェイン摂取の注意点

昔に、某番組でも取り上げられて人気を集めていたダイエットの手法として、今なお人気なのがコーヒーダイエット。
とはいえ、実際に効果はあるのか嘘ではないのか、どんなコーヒーならいいのか、などなど、時間が経った今でもそんな疑問は消えません。

そのため今回は、このコーヒーダイエットに関しての実際の実践方法や期待できる効果や注意点などについても解説していきます。

コーヒーが好きならぜひ実践したいダイエット

学生時代には苦い！と言って飲めなかったものの、会社員になるとついつい食後にとコーヒーを飲む人も今は非常に多いかもしれません。

テレビ番組などでも取り上げられ、一躍ダイエット法の中でも人気になったコーヒーダイエットは、珈琲が大好き！という方には、ぜひ実践して欲しいと思う方法です。

とはいえ、もちろんただ飲めば痩せるというわけではありません。
よくあるダイエットと同じで、運動もしない食事改善もしない何もしないけど、珈琲だけ飲んだら痩せれる！なんて夢の方法ではありません。

コーヒーの特徴を上手に掴んで、それを最大限にダイエット面で活かそうというものになりますから、これだけでマイナス10キロ目指すぜ！なんて事を考えるのは止めましょう！
しっかり規則正しく美味しい食事と適度な運動をしながら、コーヒーダイエットも活用するというのがベストな活用法と言えます。

そもそものコーヒーダイエットをおさらい

朝食にはコーヒーが欠かせないという人も少なくないでしょう。
また食後のコーヒーがないとすっきりしないという人も多くいます。

このようにたくさんの人に好まれているコーヒーですが、今まであまり良いイメージは持たれていませんでした。

その理由はカフェインにあります。
カフェイン中毒という言葉を聞いたことのある人も多いかと思いますが、これ以外にも胃に負担をかけたり睡眠の妨げになったり髪にもよくないとされています。

このようなコーヒーを利用したコーヒーダイエットでは、このカフェインをうまく利用していくことで体重や体脂肪を落としていきます。

しかしコーヒーダイエットを行う場合には、摂取するタイミングと摂取する量をしっかりとマスターしておく必要がありますので気をつけましょう。

コーヒーダイエットは、運動を開始する30分ほど前にコーヒーを飲むようにします。

これによってカフェインの効果が最も現れるときに運動を行うことでより一層の脂肪燃焼効果が期待できます。

本当にコーヒー飲んでダイエット効果に繋がる？

カフェインを利用したコーヒーダイエットにはどのような効果があるのでしょうか。

まずカフェインには利尿作用があり、これにより老廃物の排出やむくみの解消に繋がります。
またカフェインには血行を促す働きもあります。

血行が良くなることで基礎代謝量が増え、消費エネルギーが増加します。

さらに冷え性で悩んでいる女性やデスクワークによる肩こりに苦しんでいる人などは、血液循環が良くなることで症状が改善されることがあります。

カフェイン以外に、コーヒーにはクロロゲン酸と呼ばれる成分が含まれています。

このクロロゲン酸はカフェインと同じようにダイエットには嬉しい脂肪を分解してくれる働きがあります。

このカフェインとクロロゲン酸は含まれているコーヒーを摂取することにより、より一層の脂肪燃焼効果が望めるのです。

またこうしたダイエット効果以外にも、コーヒーにはリラックスさせる作用もあります。
夕食後にまだ何か食べたいなと思ったときに、ブラックコーヒーを飲んで気持ちを落ち着かせることができるのです。

コーヒーは正しい飲み方で飲まないといけない

日々欠かさずコーヒーを飲んでいるという人は、是非ともコーヒーダイエットのやり方を覚えてみてはいかがでしょうか。

コーヒーを飲むタイミングと量、そして飲み方をマスターするだけで、好きなコーヒーをやめずにダイエットができるのです。

まずコーヒーダイエットで肝心なのが、どのようなコーヒーを飲むのかということです。

どのコーヒーにもカフェインが入っているのですが、より効果的にダイエットを行うのであれば、クロロゲン酸をうまく取り入れていくようにしましょう。

そのためには、深煎りとされているものではなく浅煎りの豆を利用するのが良いでしょう。

熱に弱いクロロゲン酸を効果的に摂取するには、浅煎り豆を使用するほうが適しています。

また、インスタントコーヒーよりもドリップコーヒーのほうがカフェインやクロロゲン酸の量が多くなっていますので、ドリップコーヒーをおすすめします。

また一度にたくさん飲むのはやめましょう。
コーヒーによるダイエット効果は3時間ほど継続するとされていますので、できれば3時間から4時間に一度コーヒーを飲むようにすると良いでしょう。

一息入れたいといったときに飲むのが良いのではないでしょうか。

カフェイン取り過ぎは要注意！注意事項を把握しよう

美味しさやリラックス効果だけでなく、ダイエットにも効き目があるとして人気のあるコーヒーですが、コーヒーダイエットを始める際には事前に何点かの注意点を把握しておく必要があります。

特にカフェインの大量摂取は体に悪影響を及ぼしますので、気をつけなければなりません。

まずコーヒーダイエットでは、1日にコーヒーは5杯までとしましょう。

それ以上飲むとカフェインを摂取し過ぎていることになりますので、時間をあけて1日5杯までと決めておきましょう。

次にコーヒーの飲み方ですが、できればホットの状態で飲むようにしましょう。

しかしコーヒーをいれる際のお湯の温度は80度ほどにするのが良いとされています。

なぜならば、脂肪を分解する作用のあるクロロゲン酸は熱に弱く、このクロロゲン酸を摂取するために80度ほどにしたお湯で入れたコーヒーを飲むのが適しているのです。

また、コーヒーに砂糖をたくさん入れるのもやめましょう。

可能であればコーヒーダイエットではブラックコーヒーを飲むのが良いのですが、どうしてもブラックは飲めないという場合は少量の砂糖を入れたり、オリゴ糖などの甘味料を入れると良いでしょう。